Acessórios de montanhismo: AS POLAINAS

As polainas são uns tubos de tecido impermeável que se colocam nas pernas por cima das botas. Normalmente usam-se polainas altas, que chegam até à parte de baixo dos joelhos e cuja principal função é impedir que entre neve dentro da bota, utilizando-se também polainas curtas, para o verão, que cobrem apenas até meia perna e que se usam para que não entrem pedras ou vegetação para dentro da bota. São um elemento imprescindível para as saídas à montanha no inverno. Como pesam pouco e ocupam pouco espaço, não existe problema de as levarmos sempre na mochila para as usarmos quando necessário.

Como protecção extra contra os pés molhados, devemos usar um par de boas polainas, quando caminharmos na neve profunda, vegetação alta, ou quando o tempo estiver húmido. As polainas cobrem e protegem o espaço entre a parte superior das botas e as calças, entre o joelho e o tornozelo. Também nos protegem do vento e proporcionam-nos uma camada de isolamento extra.

As polainas têm os seus antecedentes no tempo em que os antigos esquiadores noruegueses colocavam pedaços de cortiça ao redor da parte inferior das pernas para se manterem aquecidos no inverno, ou a utilização de peles de animais. Como em tudo, a alta tecnologia também se aplica ao mundo das extremidades inferiores, tanto que algumas polainas modernas não protegem apenas a parte final da perna como também a bota.

As boas calças impermeáveis já costumam trazer acopuladas no seu interior e na base das pernas, umas polainas com um fecho com o qual se poderá manter as polainas abertas ou fechadas. Geralmente as polainas fixam-se por debaixo da bota com uma fita ou cordão de aço, podendo-se encontrar hoje em dia polainas de nailon, de gore-tex ou cabedal, com variados tamanhos e com abertura e fecho de zipper ou velcro.


Estrutura das polainas

. Na parte superior costumam ter um elástico ou um cordão elástico, para impedir que deslizem para baixo.

. A fixação mais usual por baixo da bota, são fios de aço, embora existam de outros materiais, como couro, neoprene com um reforço de kevlar no seu interior. Geralmente as polainas possuem uma fivela lateral para ajustar o aperto, de forma que o fio não fique folgado e não se prenda em nada por debaixo do pé.

. Costumam ter fechos (zipper) laterais para facilitar a colocação. Algumas fixam-se com fitas de velcro, que impedem que a humidade passe através delas.

. Na parte inferior, na frente, costumam ter um pequeno gancho, que se fixa aos cordões das botas, de forma a dar maior segurança, protecção e estabilidade às polainas.

As polainas não são iguais, mas sim simétricas. Uma para a perna direita e outra para a perna esquerda, distintas. Ao coloca-las, os fechos devem ficar na parte externa da perna, com os ganchos dos cordões para a frente da bota.



Características

Existe muita variedade de polainas, em tamanho, formas de ajustar e cores. As polainas devem possuir boas características de impermeabilidade e resistência, uma vez que são usadas em condições normalmente adversas e agressivas. A utilização de polainas, aumenta o poder de retenção calorífica da bota. Com chuva abundante e sempre no inverno com neve ou gelo usaremos umas polainas. O ideal serão umas polainas altas (que servirão para todas as situações), fáceis de colocar e tirar e que sejam resistentes.



As polainas são confeccionadas com diversos materiais, como o nylon, cabedal, ou kevlar. A cordura de entre 400 e 1000 Deniers está presente em quase todas, sobretudo para reforçar a parte inferior. Microfibra, Nailon, Ripstop ou Taslan são utilizados na parte superior das polainas, servindo de suporte a membranas transpiráveis e impermeáveis como o Gore-Tex e o Sympatex.
As costuras devem ser resistentes, principalmente na parte inferior do fecho, pois esta zona está sujeita a maior pressão e corre o risco de rebentar.
As polainas bem desenhadas confinam-se à perna e à bota, o que evita que se prendam com os crampons, o que se tornaria particularmente perigoso em locais expostos como cristas ou pendentes geladas.



Manutenção

As polainas simplesmente necessitam ser limpas de vez em quando com um pano húmido, e garantir que secam completamente após a sua utilização.

Marcas

Existem imensas marcas no mercado, mas entre as marcas mais conhecidas encontramos as polainas Artiach, Millet, Altus, Queshua, etc…

Convém recordar que as polainas foram concebidas para uso em terreno nevado, no entanto são muito úteis em terrenos secos, húmidos, com muita vegetação ou no deserto inclusive, pois impedem que se introduzam pedras, barro, picos das plantas, água, ou areia dentro do calçado, protegendo ainda a perna contra as roçaduras em pedras ou fendas e ainda podem servir de protecção contra a mordedura de cobras ou animais rastejantes, que geralmente atacam na zona dos pés ou caneleiras.

Desvantagens

A única desvantagem das polainas é que atrapalham um pouco a evaporação da transpiração dos pés.

Conselhos

. Após colocar a polaina, puxar o cano da meia o máximo que se conseguir para fora desta, de forma a facilitar a evaporação do suor do pé através da meia.

. Em situações de chuva ou tempo húmido, colocar a calça impermeável por cima das polainas, aliviando ou abrindo a parte superior desta junto ao joelho, de forma a permitir a eliminação de maior quantidade de humidade do pé provocada pelo suor.

. Sempre que possível, aliviar a parte superior da polaina, de forma a facilitar a evaporação da humidade do pé.



Nunca se esqueçam deste acessório quando se deslocarem para a montanha, pois a qualquer momento iremos precisar de as usar, é uma pequena coisa que poderá significar a diferença entre conforto e sofrimento.

Boas caminhadas…

O CMB será representado no Campeonato da Europa de Ski / Alpinismo

De 2 a 10 de fevereiro ocorrerá em França, mais concretamente em Pelvoux (Parque Nacional Des Ecrins), o Campeonato da Europa de Ski /Alpinismo. Tanto quanto é do conhecimento do Clube de Montanhismo de Braga, é a primeira vez que um atleta bracarense estará presente num evento internacional desta modalidade. Com efeito, o associado do CMB José Ferreira,

fará equipa com mais 3 portugueses, Nuno Caetano, Gonçalo Silva e Henrique Claro. Os quatro farão parte da delegação portuguesa da Federação de Campismo e Montanhismo de Portugal (FCMP), que se fará representar pela primeira vez com uma equipa completa. Já no ano passado, o atleta Nuno Caetano, representou as cores nacionais em Claut (Itália), no Campeonato do Mundo de Ski/Alpinismo, tendo sido na altura o único atleta luso presente.

Apesar da prática desta modalidade ser praticamente inviável em Portugal, dificultando de sobremaneira o treino dos atletas, estamos certos que tanto Portugal como a cidade de Braga e o seu Clube de Montanhismo serão bem representadas.
Mas afinal o que é o Ski/Alpinismo? Muitos se perguntarão.
O Ski/Alpinismo não é mais do que um desporto que faz a junção de duas modalidades, o alpinismo com a actividade do ski, sendo um desporto de inverno que nasceu em Turim e que foi iniciado pelo suíço Adolfo Kind, o qual tinha abandonado a sua terra natal mudando-se para a capital da região do Piemont. Uma vez em Turim, e vivendo aos pés dos Alpes, Adolfo Kind costumava explorar a montanha por meio de técnicas de alpinismo e descia as montanhas fazendo uso de skis, que ele mesmo fabricava.Com o tempo, a prática iniciada por Adolfo Kind foi-se tornando popular entre os moradores locais. Com a divulgação das técnicas, e a utilização de skis, alterou os métodos de quem atravessava a fronteira ilegalmente a pé. Em muitos percursos, deslizar sobre a neve era mais rápido e mais seguro do que utilizar os pés e correr o risco de ser surpreendido pelas fendas cobertas pelo gelo. Desse modo nasceu o desporto actualmente conhecido como Ski-Alpinismo. Como em todas as modalidades desportivas este desporto não escapando à regra, foi sofrendo evoluções significativas que passam pela pele de foca que se fixa à base dos skis, permitindo a ascenção de terrenos nevados sem a necessidade de retirar os skis dos pés, ou peças que substituem os crampons das botas e que se adaptam aos skis, entre outras evoluções que oportunamente publicaremos noutro artigo.
O CMB – Clube Montanhismo de Braga, deseja uma boa prestação inquestionável desta representação portuguesa e em particular do José Ferreira, mais conhecido entre os amigos por "Zé Nuno", associado e representante do CMB desta feita, nesta dura prova de resistência e esforço físico.

Caminhada do dia 28.01.2012, mais um grande dia do CMB

No passado dia 28.01.2012 realizou-se a primeira caminhada do CMB (Clube de Montanhismo de Braga) do ano de 2012. Como seria de esperar, a actividade foi coroada de êxito total, pois resume-se a um dia explêndido em optima companhia e sem incidentes. Fomos agraciados pelo bom tempo, com condições meteorológicas propicias para a pratica da actividade efectuada, num local em que a paisagem nos transportou a outra dimensão.
Oportunamente e após recolha de todas as fotos, publicaremos um resumo das mesmas de forma a proporcionar uma ideia da actividade a quem não participou da mesma e para relembrar os bons momentos passados a todos os participantes. Entretanto fica aqui a foto do grupo.

Narciso Marques, Atleta de Ultra Trails (corridas de Montanha)

Nome: Narciso da Costa Marques

Data de Nascimento: 26 de Março de 1959

Naturalidade: Esporões, Braga

Residência: Ferreiros, Braga

CMB: Sócio activo

Narciso Marques é um daqueles atletas a quem podemos chamar com orgulho AMIGO com letras bem gordas, sendo um verdadeiro Campeão, por trás da sua modesta humildade, faz-nos ver o verdadeiro significado das palavras sofrimento e perseverança. Embora as Corridas de Montanha em Portugal, apenas agora estejam a sair do anonimato, o que se verifica pela forte adesão de atletas às ditas provas, já existe um grande historial da modalidade em Portugal, sendo o Narciso Marques um dos grandes impulsionadores pioneiros da modalidade.

Narciso Marques sempre foi um apaixonado pelas montanhas, não deixando desde sempre de dar a sua caminhadazinha pela montanha no mínimo uma vez por semana. Pratica atletismo desde 1980, quando participou na prova “Grande Prémio das Enguardas”, mas o atletismo em circuito urbano não lhe preenchia as necessidades, pelo que descobriu as provas de Ultra Trail em 1998, e desde então fez a junção de 2 prazeres, corrida e montanha. Sendo um amador, é de admirar os títulos conquistados desde então, sendo o seu próprio treinador e muitas vezes, sacrificando tudo e todos, incluindo a própria família, treinando afincadamente para conseguir alcançar os seus objectivos nas corridas de montanha, pondo à prova o seu espírito competitivo, e não esquecendo que sempre efectuou as provas às suas custas monetariamente, pois sendo uma modalidade meio desconhecida é difícil encontrar patrocinadores.

Narciso Marques é possuidor de um invejável curriculum na modalidade, sendo hoje um exemplo para a maioria dos atletas e campeões (onde está inserido com o devido mérito).

Das provas realizadas desde 1998 até à presente data, destacam-se as seguintes:

. Inatel/Braga 1997/1998, Campeonato Distrital de Rampa – Alcançando o 1º lugar sénior não federado

. Monte de Santo Antão / 2000, Vila Praia de Âncora – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 5º lugar da geral

. Contra Relógio de Sintra / 2001 – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 5º lugar da geral

. Enduro da Lousã / 2002 – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 6º lugar da geral

. Desafio de Montanha / 2002 – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 4º lugar da geral

. Campeonato Nacional de Montanha / 2009-2010, Km Vertical – Alcançando o 1º lugar da geral

. Ultra Trail Serra da Freita / 2009 (60 km) – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 8º lugar da geral, com um tempo de prova de 7h:31m:09s

. Trail Aneto Trango World, Marathón Aneto / 2009 – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 4º lugar da geral, com um tempo de prova de 4h:25m:03s

. I Trail Terras de Sicó, Condeixa-A-Nova em 28.02.2010 (30 km) – Alcançando o 2º lugar do escalão e o 15º lugar da geral, com um tempo de prova de 2h:25m:20s

. II Carrera de Montaña Alto Sil /2010 (29 km) realizada em 14.03.2010 – Alcançando o 1º lugar da geral, com um tempo de 2h:48m:25s

. Ultra Trail Serra da Freita / 2010 (70 km) – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 9º lugar da geral, com um tempo de 11h:25m:35s

. IV Ultra Trail Geira-Via Romana / 2011 (17 km) – Alcançando 1º lugar da geral, com um tempo de 59m:41s.

. Ultra Trail Serra da Freita / 2011 (70 km) – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 5º lugar da geral, com um tempo de 09h:49m:53s

. Ultra Trail AM, Amigos da Montanha / 2011 (52 km) – Alcançando o 1º lugar do escalão e o 11º lugar da geral, com um tempo de 5h:40m:30s


Perante um curriculum muito resumido deste atleta e amigo, muitas palavras elogiosas poderiam ser ditas, mas o Clube de Montanhismo de Braga, o qual o Narciso Marques tem representado com orgulho e dignidade, resume-se apenas a duas palavras, PARABÉNS e OBRIGADO. È um exemplo a seguir e a quem deve ser dado o merecido mérito. A título de curiosidade e provando que o mérito existe, aquando do Ultra Trail dos Amigos da Montanha 2011, tive a oportunidade de conversar com um amigo participante desta prova, que me segredou que o Narciso Marques o acompanhou na prova lado a lado durante quase todo o percurso e que o Narciso é um grande atleta com grande mérito, a pessoa a que me refiro é Salvador Calvo Redondo, considerado um mito a nível internacional no universo dos Ultra Trails, e quem melhor que ele para avaliar as capacidades do Narciso Marques.

CMB – Corridas de Montanha

Como é do conhecimento de grande parte dos associados do CMB, existe no clube uma Secção de Corridas de Montanha. Dela fazem parte, alguns atletas que muito fizeram em 2011 por dar boa conta do clube, estou referir-me concretamente ao Cláudio Ribeiro que efectuou em Outubro passado a Maratona Chismes-Dolpo, nos Himalaias com um meritório resultado e ao Narciso Marques que ganhou o Campeonato Nacional de Montanha no seu escalão.

Em 2012 tentaremos dar novo fôlego à divulgação da modalidade, não só com a apresentação das diversas provas do calendário nacional, eventos Ultra Trail`s (corridas de montanha com mais de 42km) nacionais e internacionais mas também dar conta da participação dos nossos atletas nas diferentes provas. Encetaremos esforços para que tão rápido quanto possível possamos realizar uma corrida de montanha em Braga, com a chancela do CMB. Abordaremos vários aspectos a ter em conta para quem se quiser lançar nesta modalidade, nomeadamente informações sobre vestuário e calçado, alimentação, treino. Em relação a este último ponto estamos a negociar um protocolo com a empresa US- Elite, que se dedica não só ao planeamento de treino para atletas profissionais mas também para atletas que apesar de amadores pretendem ter um “rendimento extra” nas competições onde participam.

Damos enfoque a este aspecto do planeamento do treino porque é uma ferramenta que nos permite ter um maior rendimento mas sobretudo permite, através de um acompanhamento sério, trabalhar preventivamente as eventuais lesões desta espectacular mas exigente modalidade.
Esperemos que este ano, seja marcado por um crescimento do número de corredores de montanha em Braga e que para isso o CMB possa contribuir positivamente.

José Ferreira

CMB - Secção de Corridas de Montanha

Caminhada do CMB dia 28.01.2012

É já no próximo dia 28 de Janeiro de 2012 (Sábado), que se realiza a tradicional caminhada mensal do CMB, inserida no plano de actividades anual e aprovado em Assembleia geral do clube, conforme já foi noticiado aqui no Blog. Será uma caminhada de dificuldade média. As previsões meteorológicas são favoráveis para um dia de sol, embora a montanha seja imprevisivel, pelo que fica ao critério de cada um levar agasalhos e protecções contra a imtempérie e o frio, não esquecendo a comida e a bebida, claro. Seja como for, concerteza será um optimo dia em boa companhia e onde nos esquecemos dos problemas do dia-a-dia. A partida será na entrada da Ex-Bracalândia à hora do costume. Aparece e disfruta de um dia diferente em harmonia com a natureza.

Como proceder se alguém caír através do gelo

Já publicamos aqui no Blog uma forma de como fazer auto resgate em caso de cair num buraco no gelo, hoje damos ideia de como alguém que assistiu à queda de alguém num buraco de gelo, pode proceder para ajudar essa vítima.

Alguém que caia num lago ou num rio através de um buraco no gelo, pode afogar-se em poucos minutos. Mesmo que consiga manter a cabeça fora de água, o choque afectará a respiração e o frio poderá paralisar os membros. Nestes casos, é fundamental agir com rapidez para salvar esta pessoa. Não devemos esquecer que todos os cuidados são poucos, não seria a primeira vez que em vez de existir uma vítima, passaram a existir duas ou mais, numa tentativa corajosa mas impensada de socorrer alguém.

Se a pessoa estiver consciente

. Mantenha-se fora do gelo, a não ser que não tenha outra alternativa para alcançar a vítima, mas nestes casos deve haver sempre outra pessoa para o puxar a si se porventura também você acabar por cair num buraco de gelo.

. Faça chegar até à vítima um pau com uma corda atada na ponta, se não tiver corda pode sempre improvisar com cachecóis ou outras peças de roupa.

. Se não conseguir alcançar a vítima a partir da margem, deite-se sobre o gelo para que o peso do corpo fique distribuído por uma área maior.

. Rasteje cautelosamente e empurre o pau à sua frente até alcançar a vítima. Não avance mais do que o estritamente necessário.

. Diga à vítima para esticar os braços por cima do gelo e bater com os pés, de modo a colocar o corpo o mais possível na horizontal. Isso diminuirá as probabilidades de ser arrastada para debaixo do gelo por qualquer corrente e facilitará a saída do buraco.

. Diga à vítima para agarrar o pau ou a corda com uma das mãos e quebre o gelo à sua frente com a outra mão, até encontrar uma zona suficientemente sólida para aguentar o corpo. Puxe pela outra extremidade do pau, para ajudar a vítima a içar-se para fora do buraco.


. Diga à vítima para bater as pernas e deslizar para cima do gelo.

. Logo que a vítima se encontre sobre o gelo, diga-lhe para se manter deitada e puxe-a para a margem.

Como formar uma cadeia humana

. No caso de haver várias pessoas para ajudar e não houver outra maneira de alcançar a vítima, formem uma cadeia humana.

. A primeira pessoa deve estender-se no gelo e rastejar em direcção da vítima, a segunda pessoa deve deitar-se no gelo e segurar os tornozelos da primeira, e assim sucessivamente até a cadeia ter o comprimento suficiente para alcançar a vítima a partir de um ponto seguro na margem.

Se a vítima estiver demasiado fraca para se agarrar a uma corda

. Ate na extremidade de um pau, uma corda com uma laçada.

. Estenda o pau ao longo do gelo até a laçada ficar ao alcance da vítima. Diga-lhe então, que passe a laçada pela cabeça e os ombros e a prenda debaixo dos braços. Em seguida puxe-a.



De regresso à margem

. Logo que a vítima esteja fora de perigo, verifique se respira.

. Se a vítima não respirar deve iniciar imediatamente a respiração artificial (boca-a-boca ou boca-a-nariz).

. Se a vítima respirar, envolva-a em peças de roupa ou cobertores secos sem a despir e leve-a para um local abrigado e aquecido.

. Uma vez abrigada, tire-lhe as roupas molhadas e envolva-a em roupa ou cobertores secos ou coloque-a num saco cama.

Boas caminhadas e prestem atenção onde colocam os pés.